quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

Microciclos

Normalmente os microciclos têm duração de uma semana, mas a série pode variar de 3 a 14 dias. A organização planificada de alguns microciclos compõe um mesociclo.
O microciclo de recuperação deve ser realizado após atividades intensas, utilizando-se cargas leves (10% a 40%).
No microciclo de controle utiliza cargas moderadas (40% a 60%) visando avaliar o estado de treinamento do atleta.
O microciclo ordinário utiliza cargas relativamente altas (60% a 80%), garantindo a preparação do atleta para receber as cargas do microciclo de choque, este caracterizado pelas altas cargas (80% a 100%), estimulando o processo ativo de adaptação do organismo dos jogadores.
No microciclo pré-competitivo deve-se assegurar o estado ótimo para iniciar a competição, enquanto que o microciclo competitivo tem por finalidade assegurar um ótimo nível esportivo durante os jogos.

Estes quatro últimos textos trazem informações mínimas a respeito do planejamento de uma temporada. Se de alguma forma, estes textos despertarem interesse, sugiro algumas leituras específicas na área:
- Futsal: treinamento de alto rendimento. (Thiago Santi Maria; Alexandre Gomes de Almeida; Miguel de Arruda)
- Futsal: início, meio e finalidade. (Marcos Xavier de Andrade)
- Futsal: metodologia e planejamento. (Antonio Carlos Gomes; Jair de Almeida Machado)
- Futebol total: o treinamento físico no futebol. (Jurgen Weineck)
- Treinamento total para jovens campeões. (Tudor O. Bompa)
- A prática da preparação física. (Estélio H. M. Dantas)

Abraços !!!